[...] mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo (pierwsze kilka tygodni proste ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw. mam pytanie o ćwiczenia cardio głównie wioślarza ok 20 - 30 min z różną intensywnością czy A- w ogóle zrezygnować - dodam że do [...]
[...] w sobie moglo wplynac na to, jakiej jakosci powstal zrost oraz czy stopin uszkodzenia paliczka pozowlil na to, aby zlozyc go w taki sposob, aby przypominal ten pierwotny przed zlamaniem. druga kwestia, to odpowiednia rehabilitacja o ile rehabilitacja nie bedzie miala znaczacego wplywu na wyglad paliczka, bo jezeli krzywo sie zrosl to juz jest [...]
[...] generalnie to bardzo indywidualna przypadłość i niejednokrotnie jedna osoba ma ich sporo, a inna ma skórę gładką i bez rozstępów. Warto starać się przeciwdziałać rozstępom przed ich pojawieniem się lub także gdy są już na skórze, zwłaszcza w pierwszej fazie gdy są mocno widoczne. Z czasem ulegają rozjaśnieniu i przybierają kolor skóry. Aby [...]
Dlaczego tak się bronisz przed trg z ciężarami ?? Nie tyle bronie sie co nie mam 'okazji'. Kogo ze znajomych nie pytam czy chcialby na silownie chodzic to zadnemu sie po prostu nie chce. A samemu to ciut lipnie. Ostatecznie mysle zeby wprowadzic trening silowy (bo w sumie kazdy w tym watku ma jednak troche racji) ale wtedy musze kupic sztange, [...]
Cześć, Zamiast ukrywać przed Twoją Mamą zakup białka w internecie, podeślij ją do nas lub jak woli poczytać, to odeślij chociażby do tego artykułu: Odżywka białkowa pozyskiwana z mleka, jak wysokiej jakości WPI (izolaty) czy WPC (koncentraty) to mocno oczyszczone produkty, poddane wielu procesom np. mikroultrafiltracji i nie tylko, nie [...]
[...] nie jest skomplikowana dla osób POCZĄTKUJĄCYCH. Po prostu na chwilę obecną narosło tyle bzdur jak grzybów po deszczu, stąd też wiele ludzi kieruje się jakimiś wymysłami, a przed nosem mają proste rozwiązanie które od lat działało - wtedy się tak nie wymyślało. Teraz na każdym kroku mamy gluten zabija, odkwaś swój organizm, zrób detoks, od [...]
[...] mocno nie wysypują na twarzy i maja wysoki i dobry skład ? Z kreatyna na budowanie masy mięśniowej sam monohydrat pic ? Czy dobrze tez mieszać i monohydrat i jabczan czy lepiej najpierw monohydrat przez kilka tyg lub miesięcy a potem zejść z niego i sam jabczan ? Pic po treningu jak piłem wcześniej czy przed lepiej na budowanie masy mięśniowej ?
[...] sklanialbym sie do takiej opcji, ale nie zawwsze mamy mozlwisoc wyboru i czasem trzeba trenowac tam, gdzie jest czas i mozlwisci, wtedy jak dobrze zaplanujemy sobie pcje treningu na zcczo to tez mozna osioagnac dobre efekty. Wazne by skupic sie na posilku przed snem, ktory bedzie ponieklad dawal nam plaiwo na to, aby miec sile na trening rano
[...] osiągnąć. W Twoim przypadku schudnięcie 4,5 czy 6 kg to jest cel bardzo łatwy do osiągnięcia. Bo takie wartości można osiągnąć bez problemu co nie znaczy, że nie trzeba włożyć w to pracy, ale cel jaki przed sobą stawiasz nie jest ponad Twoje siły i spokojnie sobie dasz redę z jego realizacją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-24 16:47:20
[...] okresy braków 2. w górę waga trochę może pójść, większe wypełnienie wodą głównie, po takim okresie może nawet trochę tłuszczu przybyć, ale jeżeli nawet dojdzie dodatkowy 1kg to co to jest, jak przed sobą masz zaplanowaną dalszą redukcję? 3. tę dalszą redukcję wtedy robisz zmniejszająć 300kcal od zerowego, czyli będziesz miał na początku 3500kcal
Nie ma większego znaczenia czy witaminy i składniki mineralne dostarczysz przed, w trakcie, czy też po posiłku. Najważniejsze żeby było to w jego okolicy. Nie jest również istotne, czy będzie to śniadanie, obiad lub też kolacja. Kieruj się tym, jak Tobie bardziej odpowiada. Ja stosuję wtedy, kiedy mi się przypomni. Cześć mam w domu, więc jak jem [...]
A i czy można wypić kawę razem z joszka przed treningiem?:) kawa+posypka z tyrozyny i masz kompolety stack, sila przypominajacy nieco ECA w dzialaniu nie dostanę sraki jak wypiję takie cos? jak bym brał yohimbine na czczo, do tego kawa albo tabs 200mg coffeiny+ 5g cytruliny+ 2tabsy aakg+ 5g tyrozyny to nie bede miał zadnych problemów z zoładkiem [...]
[...] masz w ogóle, jakieś wyciskanie na barki musisz tam dołożyć, a nie dokładać do dnia dołu. Biceps i triceps możesz zostawić po jednym ćwiczeniu. W dole nie ma potrzeby żebyś przed przysiadami wykonywał prostowanie, zacznij od przysiadu, później daj jakieś ćwiczenie złożone jak wykroki czy bułgara, a później tył uda i łydki. W grzbiecie dałbym [...]
Spalacz tłuszczu jest bardzo przydatnym suplementem w toku redukcji niechcianej tkanki tłuszczowej. Oprócz sportowców startujących w zawodach, np. kulturystycznych coraz częściej po tego typu produkty sięgają osoby trenujące rekreacyjnie. Suplementację należy rozpoczynać od najmniejszej dawki i w razie konieczności ją zwiększać. Wybierając [...]
[...] konczyn dla podstawowocyh ruchow (unikamy krazenia ramionami czy stawami biodrowymi) -serie wstepne dla danego ccwiczenia, wykonujemy 2-3 serie na obciazeniu 20-40-60% przed seria wlasciwą dopiero wtedy czuje, ze moge podjac sie ciezaru, ktorym wykonam serie z pelnym zaangazowniem, co do rozgrzewki rotatorów i wykonywaniu ruchów rotacyjnych [...]
Witaj! Na noc pije ostatnio po 3 jogurty bakomy 0 % fatu, nie ukrywam ze bardzo dobrze sie czuje lepiej śpię. jak dobrze trawisz produkty tego typu to ok:) musisz jednak uwazac by nie byly to jogurty mocno naładowane cukrami, tak to jeżeli maja sporo bialka, to spoko opcja pzred snem, zerknij sobie na produkty typu skyr zwłaszcza z Pilosa w lidlu [...]
Magnez i ashwahandhę stosuje się głównie przed snem w celu poprawy jego jakości i regeneracji zarówno układu nerwowego, jak i zmniejszenia poziomu kortyzolu, co spowoduje lepsze zasypianie i jakość snu. Witamina D3 profilaktycznie 2000 jednostek raz dziennie z dowolnym posiłkiem. Najlepiej żeby było w nim źródło tłuszczów. Kwasy tłuszczowe omega 3 [...]
[...] także utrzymanie prawidłowej wagi ciała i ma znaczenie dla jakości sylwetki. Po treningu warto także pamiętać o uzupełnieniu płynów i elektrolitów. Przestrzegam jednak przed korzystaniem ze słodzonych napoi szczególnie o tak później porze. Zastanawia mnie tylko jakie jest podłoże tego pytania, czy faktycznie chodziło Ci o regenerację o [...]
Nie rozumiem po co sobie utrudniać życie. Wszystkie produkty spożywcze ważymy przed obróbką termiczną, czyli na surowo. Możesz przyjąć, że wszystkie makarony, kasze, ryże mają ok 350 kcal surowego produktu, a każdy z tych produktów ma zupełnie inną wagę po ugotowaniu np. 100g. Dlatego naprawdę utrudnieniem jest ważenie tego po obróbce termicznej. [...]
[...] czyli jak mam jabłczan cytruliny który w 6g ma 3g czystej cytruliny, to spróbować brać po jabłczanu?10/12g? Mógłbym to rozdzielić, na 5/6g rano, oraz na 5/6g 40/50 minut przed treningiem? Czy może, jeśli moim celem jest wytrzymałość, a nie pompa mięśniową, to lepiej przyjmować 3 razy dziennie po 3g jabłczanu, i wtedy wychodzi 4.5g czystej [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
